2014年各省公务员考试开考的枪声即将打响，现阶段是最容易滋生心里不适以及情绪失控的时期，知识储备模型以及基本形成，而决定成败的因素就转换为心理因素。这段时间的心理问题集中表现为紧张无措、情绪易爆同时更感觉压力山大，导致食欲不振甚至失眠。将江南(jn)网页版,登录入口专家根据多年的教学经验认为，这就是典型的考前综合症，如何缓解这种症状，以正确的心态对待考试，江南(jn)网页版,登录入口专家在此为广大考生提供心理调适的各种方法和方案，以帮助考生缓紧释压，以从容不迫的姿态决战考场。

　　一、心理调节

　　(1) 转移注意力

　　考前可以将大脑中充斥的备考内容摒弃一边，比如跟考试相关的书籍、试卷，公务员考试的新闻和消息等等，都可以听而不闻、视而不见。江南(jn)网页版,登录入口专家认为，在最后阶段，良好的心理状态，比知识的复习更加重要，虽然这些资料是参加公务员考试必须了解和准备的，但如果你的考前综合症症状比较严重，适当回避能够有效地缓解紧张感，给思维一个放松的空间。

　　(2)换个角度看问题

　　横看成岭侧成峰，远近高低各不同。因为并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。一方面是使人产生消极的情绪，陷入焦虑状态的情绪;另一方面是也可发现积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

　　江南(jn)网页版,登录入口专家发现，考前的这种紧张感在适度范围内是有一定益处的。适度的紧张能够日让人在考场上注意力更集中，大脑的运转加快，记忆力增强，当然是有助于考试发挥的。因此不要因为考前轻微的焦虑感而烦恼。

　　(3)更新观念

　　换一种认知来解释事物，更新观念，考生应该树立这样的观念，参加公务员考试只是众多人生选择中的一个，它本身是一次机会、一种考验，却不是人生的出路。很多考生之所以心理负担重，主要还是源于对考试本身的认识出现偏颇，把一次考试当成是改变人生、摆脱现状的救命稻草，倾注了太多的心血，也给予了过高的期望，当然也就容易患得患失。这种不正确的认识来源于社会、家庭等方方面面，但更多是源于考生自己。

　　在此，江南(jn)网页版,登录入口专家建议考生，要正确地看待考试，看待结果，树立积极的人生观和职业观，凡事以平常心来面对，自然能够发挥的水平。条条大路通罗马，人生不只公务员这一条路，比公务员更好的路还很多。

　　(4)化压力为力量

　　考生也可以把压力化为奋进的力量，把挫折变成财富。例如 “失败乃之母”、“化悲痛为力量”就是从消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使它成为奋起图强，取得的动力和契机。在参加公务员考试的考生中，不乏有裸考的“公考新鲜人”，但也有很多是“屡败屡战”的“考霸”。虽然之前经历过无数次的失败，但每一次失败的经历都是宝贵的，都能为下一次的挑战积累经验，成“公”就在下一站。

　　(5)更替目标

　　俗话说：“失之东隅收之桑榆”，江南(jn)网页版,登录入口专家建议，当目标难以实现的时候，往往可以采取其他的策略，为实现理想创造条件，待时机成熟再努力一搏。

　　对于考生而言，这种有策略往往是“另辟蹊径，曲线救国”。即使对考试结果作做不乐观的估计，那么也可以思考一下失利的原因。比如，因为报考职位太过热门导致被淘汰，那么下次换一个相关的冷门职位不失为一个好的选择;再比如，公务员考试受挫，之后可以尝试先当当村官、服务西部，或者做社区工作者，待有一定基层工作经验之后再报考，赢面也就更大。

　　二、行动缓压

　　造成心理紧张是长期的备考压力所致，这个时候除了思维层面调节之外,亦可采取一些给身体放松的方式方法.比如说参加一些自己非常喜欢和擅长的业余项目,比如可以参与一些体育运动.运动时候一定要注意适度，不能运动过猛透支体力，导致考场上体虚力乏影响成绩。同时也可以去做一些小游戏之类的东西，放松一些心情，此时一定不要打游戏上瘾，保持适度。考生在此期间亦可以出去走走，散散步，呼吸呼吸新鲜空气，看看风景，抬头看看蓝天，仰望苍穹，我们都是宇宙间一颗微尘，一切都能坦然面对。

（责任编辑：李明）